二十四節氣養生(shēng)之小(xiǎo)雪養生(shēng)

霜輕未殺萋萋草，日暖初幹漠漠沙。

老柘葉黃如嫩樹(shù)，寒櫻枝白(bái)是狂花。

2022年11月22日 16點20分(fēn)18秒

進入小(xiǎo)雪節氣

小(xiǎo)雪，是二十四節氣中(zhōng)的第20個節氣，小(xiǎo)雪節氣的到來，意味着天氣會越來越冷、降水量漸增。

因爲“雪”是寒冷天氣的産物(wù)，這個節氣期間的氣候寒未深且降水未大(dà)，故用“小(xiǎo)雪”來比喻這個節氣期間的氣候特征。

小(xiǎo)雪有三候，一(yī)候虹藏不見；二候天氣上升地氣下(xià)降；三候閉塞而成冬。由于天空中(zhōng)的陽氣上升，地中(zhōng)的陰氣下(xià)降，導緻天地不通，陰陽不交，所以萬物(wù)失去(qù)生(shēng)機，天地閉塞而轉入嚴寒的冬天。

小(xiǎo)雪節氣裏天氣陰冷晦暗，光照較少，容易引發或加重抑郁症，養生(shēng)之中(zhōng)應注意保持心情暢快。

幹冷的氣候,人體(tǐ)的表皮層血管會收縮以減少熱量散失,但也造成皮脂腺與汗腺功能降低,導緻皮表的水分(fēn)與脂肪含量大(dà)減,若再加上冷風吹拂,更大(dà)大(dà)減弱了皮膚的抵抗力,因此,皮膚容易變幹糙、敏感、甚至皲裂，所以要格外(wài)注重保濕，可以适當塗抹一(yī)些凡士林或保濕霜。

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關節附近多是肌腱、韌帶等血管分(fēn)布較少的組織,溫度本來就比較低,且四肢較常暴露在外(wài),更易散失溫度,使關節僵硬,血液循環差,因而疼痛不止。因此,關節炎患者在寒冬須加強保暖。若能在冬季臨睡前溫水泡足,不但可以活血通絡有益關節,并可安神甯志(zhì),促進睡眠。

注意不要蒙頭睡覺

冬天天寒,一(yī)般蓋厚被睡覺,因此被窩内空氣不流暢,再加上人體(tǐ)散發出來的汗臭味、呼出氣中(zhōng)的二氧化碳、腸道排出的有害氣體(tǐ),緻使被窩内空氣混濁。如果蒙頭睡覺,會使體(tǐ)内氧飽和度下(xià)降,嚴重則會影響大(dà)腸生(shēng)理功能,于次晨起床時會出現頭昏腦脹、精神萎靡、食欲不振、記憶衰退等症狀。

食療養生(shēng)

冬季可以說是最适合養生(shēng)的季節了,因爲這個季節天氣寒冷萬物(wù)潛藏,所以人的身體(tǐ)也要跟着“歇息”,而且冬天人的運動量也逐步減少,因此就需要從飲食上進行調理滋補。

01多吃果蔬補充維生(shēng)素

冬天人體(tǐ)的維生(shēng)素代謝程度要比其他的季節快，所以多吃果蔬補充維生(shēng)素在冬季養生(shēng)就顯得格外(wài)重要。像富含維生(shēng)素A的菠菜、胡蘿蔔可以讓我(wǒ)們的耐寒能力增強;富含維生(shēng)素C的西紅柿、柑桔有良好的抗氧化及保護血管作用。

寒冷氣溫下(xià)，喝(hē)上一(yī)碗熱乎乎的湯或粥，不但會讓身體(tǐ)立刻感到溫暖，還能暖腸胃、喚醒消化系統，促進食欲。此外(wài)，冬季氣候幹燥，更應補充水分(fēn)，喝(hē)湯也能讓你在不知(zhī)不覺中(zhōng)喝(hē)下(xià)很多水，對身體(tǐ)十分(fēn)有益。

辣椒中(zhōng)含有辣椒素，冬天多吃一(yī)些，不僅可以增進食欲，還能促進血液循環，提高人體(tǐ)的禦寒能力。可以和涼性的食物(wù)一(yī)起烹調，如鴨肉魚蝦、苦瓜、百合、綠葉菜等，清熱生(shēng)津、滋陰降燥、瀉火(huǒ)解毒，尤其适合胃熱的人吃。吃辣椒時，喝(hē)杯酸奶或牛奶，不僅可以解辣，同時還有清熱作用。

中(zhōng)醫提倡冬天補腎，而黑色入腎。冬季進補還要“跟着顔色走”，多吃些黑色的食物(wù)。是指含有黑色素及帶有黑色字眼的糧、油、果、蔬菜、菌類食物(wù)。食物(wù)營養與食物(wù)色彩的關系非常密切，食物(wù)色彩越深，食物(wù)的營養價值就越高。應适當多吃黑芝麻、黑豆等黑色食品。

小(xiǎo)雪節氣過後愈加寒冷，運動也是非常有講究的,選擇适合自身的運動方式才最重要。

像老人,可以多做一(yī)些太極拳,因爲這種運動能夠緩慢(màn)的活絡身體(tǐ)的器官以及穴脈,起到抵抗風濕病的效果。年輕人可以選擇一(yī)些有氧運動,比如說跑步和爬山,這也是最爲适合在小(xiǎo)雪氣節做的運動。

冬季養神要重視“志(zhì)藏”，故冬天裏不可像春天一(yī)般精神外(wài)露，或者豪情滿懷，或者意氣昂揚，而應該處于一(yī)種内斂狀态，情志(zhì)不可過于外(wài)達。

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